Hvor Mye Vitamin D Trenger Vi Hver Dag?

Hvor mye vitamin D trenger jeg? Både barn og voksne bør få i seg 10 mikrogram D-vitamin hver dag. Eldre over 75 år bør få i seg 20 mikrogram hver dag (1), fordi huden danner mindre D-vitamin gjennom sola med alderen. Fet fisk, slik som ørret, laks og sild, er den største naturlige kilden til vitamin D i kostholdet.

kan du lage d-vitamin om sommeren?

Om sommeren kan kroppen i stor grad lage D-vitamin selv når solen skinner på huden, men om vinteren kreves det litt innsats. D-vitamin finnes bare i noen få matvarer.

hva er vitamin D?

Nordisk ministerråds ekspertgruppe har basert sine inntaksanbefalinger på at befolkningen bør ligge på et 25 (OH)D-nivå på > 50 nmol/l, noe som også er sammenfallende med konklusjonen fra amerikanske Institute of Medicines nyere rapport om vitamin D ( 8 ).

hva er grenser for vitamin d-mangel?

Grenseverdier for vitamin D-mangel uttrykt i 25(OH)D-nivåer rangerer i litteraturen gjerne fra < 25 nmol/l til < 75 nmol/l, og foreslåtte optimale nivåer av vitamin D fra 50 nmol/l til > 100 nmol/l.

Leave a Reply

Your email address will not be published.